1-هر روز 10 الي 30 دقيقه پياده روي كرده و لبخند بر لب داشته باشيم زيرا كه لبخند بهترين داروي ضد افسردگي است.
2- هر روز 10 دقيقه  درباره رفتار و اعمالمان بينديشيم.
3- شبها زودتر بخوابيم و هنگامي كه صبح از خواب بيمار مي شويم جمله زير را كامل كنيم: " امروز هدف من اين است كه................................."
4-همواره با سه عامل زير زندگي كنيم: تفكر مثبت، خدمت، بخشش
5-نسبت به سال هاي گذشته فيلم هاي بيشتري تماشا كنيم، بازي هاي بيشتري انجام دهيم و كتاب هاي بيشتري مطالعه كنيم.
6-فرصت بيشتري براي دعا كردن و با خدا راز و نياز كردن ، تفكر و شركت در فعاليت هاي داوطلبانه و خير خواهانه اختصاص دهيم
7-اوقات بيشتري را براي خدمت به ديگران بگذاريم.
8-به كودكان و سالمندان توجه بيشتري بنماييم.
9-بيشتر از غذاهاي گياهي و طبيعي و كمتر از غذاهاي  حيواني و مصنوعي مصرف كنيم.
10- سعي كنيم در هر روز بر لبان حداقل 3 نفر لبخند بنشانيم. 
11- از گذشته خود درس بگيريم براي آينده برنامه ريزي كنيم و در حال زندگي كنيم.
12-به ياد داشته باشيم كه تنها خودمان مسول شادي ، موفقيت و خوشبختي خودمان هستيم .
13-هرروز يك عادت مثبت  را ياد بگيريم. 
14-هر شب قبل از خوابيدن جملات زير را كامل كنيم: خدا را به خاطر.................. شكر مي كنم. امروز به اين هدف خود رسيدم كه..........................
15- مطالب بعدي را خودتان يا همراه با دوستانتان پر نماييد.